51网贷查询:胖子第一次去健身房该怎么练?

来源:360问答 责任编辑:李利平
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胖子第一次去健身房该怎么练?(图7)


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男,身高175,体重127KG,之前没有任何健身经验,求一份每周3-5次的健身房训练计划,包含动作名称,次数······越详细越好,还要养家糊口,真的请不起私教了,谢过各位了!


===========突袭网收集的解决方案如下===========

解决方案1:

第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么

 

  1. 1

    做体能测试

    第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材,每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领,甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉,更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质,教练会告诉你用哪种器材锻炼。

  2. 2

    准备齐全的东西

    第一次健身要注意什么?健身房都提供冲澡服务,这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗),一个运动水杯(防止泼水),眼镜盒,毛巾等等。

  3. 3

    学会正确使用器材

    在健身房里,不同器材的使用方法是不同的,有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的,但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。遇到这里的问题也是没办法了,只有学会正确使用运动器材才行??梢郧胙渤〗塘方棠?。

  4. 4

    先进行跑步热身

    在健身房运动,无论你是选择什么样的运动,都要先进行热身。切记不能霸王硬上弓,一上来就进行大体力运动。这样做反而对身体没有好处,还会造成肌肉受伤,正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会,以小跑速度为宜。

  5. 5

    注意不要运动过度

    很多人办了健身卡,就会猛去健身房,然而运动后会出现腰酸背痛,接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。潇洒哥提醒,运动是长期性的,不能由着自己的兴趣,想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动,然后逐渐增加运动量。


解决方案2:

健身房有免费指导的健身教练吧,建议刚开始不要太激烈,容易弄伤,所以还是在健身教练的指导下来做健身吧

解决方案3:

这么胖首先也没必要去健身房本人感觉,自己在外面跑步就好了,每天坚持跑三公里五公里的,控制饮食少吃油腻,等慢慢瘦的差不多了,再去健身房进一步使用器材加强锻炼,练肌肉啥的,个人看法

解决方案4:

建议开始阶段没有必要去健身房,器械是不合适的,可以使用哑铃进行锻炼了,做有氧,然后是波比跳,坚持就可以了,满意请采纳

解决方案5:

最好按照教练的安排锻炼,重点是要清楚练什么,要达到什么目的。

解决方案6:

跑步机上快步走20分钟,然后选几样组合器械,用能做20下的重量,每样做4组,每组15-20下,组间休息2分钟,40分钟结束,能练几样是几样。 每次去组合器械不重样,练的部位不重样就行,练完后,练了什么最好记录一下

解决方案7:

最好按照教练的安排锻炼,重点是要坚持。

胖子去健身房怎么减肥,什么流程

答:胖子体力是一个问题,我就是胖子,我的经验就是:早上练1次:.买—水肌酸用400毫升以上的水 加入-水肌酸也就2克左右吧喝,然后热身15分钟,原地踏步10分钟,扭腰活动四肢5分钟,然后开始地狱复活模式30分钟(2天就基本适应了,之后注意精神,精神...

胖子去健身房需要做什么运动

答:最最简单的到健身房让教练给你制定一份健身计划,钱不能白花不是么? 胖子健身最重要的是坚持,因为人瘦随便练练就能看到肌肉线条,因为根本就没什么脂肪,但是胖子就算肌肉很大也不容易看出来,因为脂肪太厚了,所以要不断坚持,健身的同时还要...

一个被甩了的胖子,怎么去健身房练,零基础,求教

答:零基础的话,建议你找个教练,教练会给你定一个健身计划和饮食计划,会教给你怎么练

一个两百斤胖子去健身房要多久才能练出腹???

答:这个,你还是先瘦了再考虑腹肌的事儿吧,估计瘦都得一段时间

胖子健身房该练些什么?

答:推荐减脂项目 居家:健身操 户外:游泳、骑自行车 健身房:划船器锻炼、功率车、椭圆仪 推荐锻炼时间 每次运动不少于30分钟,在50~60分钟,效果最好。 推荐锻炼强度 保持靶心率=(220-安静时心率)*(50%~75%)+安静时心率。 也就是说锻炼的时候...

我是160斤的胖子。身高。168到健身房该怎么,健身呢!

答:减肥先改变饮食结构,每天饮食结构以蔬果及紫薯,玉米,番薯等缓释碳水化合物食物替代主食,或者减少主食摄入,低热低脂,高蛋白质作为饮食结构标准,少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基...

我去健身房苦练了三天,然后又大吃大喝了三天,我...

答:需要健壮的体魄不是靠一天两就能成效的!变胖也不是大吃大喝一天就会变胖的。如果都像你这样说,那都是胖子锻炼三天就变壮,瘦的吃三天就变胖,你觉得可能吗?冰冻三尺非一日之寒,

健身房胖子去了,会被歧视吗?

答:会被妹子歧视,其实也没有什么的,你去健身房,就代表你是去减肥的,去哪里的无外乎三种人,第一种就是喜欢健身,想塑形体的,第二种,为的就是勾搭对象和约炮的,毕竟一般人不会花钱去健身房健身,所以去哪里的基本都是经济条件还可以的人,第...

胖人去健身房很奇怪吗,会被歧视吗?? 我身高182 ...

答:这就需要一个合理的计划,按计划来练,你的运动素质怎么样。

我比较胖,想去健身房健身,但不敢跟父母说,我该...

答:支持你去健身房。为什么不敢跟父母说呢?这个想法挺好的,多运动对身体也好。

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