26选5今天:做完俯卧撑第二天肌肉酸痛

来源:360问答 责任编辑:李利平
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做完俯卧撑第二天肌肉酸痛(图5)


做完俯卧撑第二天肌肉酸痛(图8)

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现在疼的不行,很久没有做俯卧撑了


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解决方案1:

1 俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的,而不是乳酸的原因,他属于延迟性肌肉酸痛。 延迟性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现,在1-3天的时间段内痛感强烈,并伴有肌肉僵硬的症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激,导致了肌肉纤维的轻微撕裂,从而发炎,造成肌肉疼痛。 急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸,堆积在肌肉处引起的,不过他在运动后会立即出现,而且也很快就会消失。 第二天肌肉酸痛正常吗 2 绝对是正常的事情。 我们的肌肉是由肌肉纤维构成的,肌肉纤维在出生时数量就已经确定,不会再增加。所以肌肉增大增强,就需要肌肉纤维增粗增壮。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。所以说,增肌本省就是一个先破坏再修复的过程,它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。 怎么缓解肌肉酸痛 3 其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息,身体就可以自行恢复,不过我们进行一些处理,可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。 积极运动 很多人酸痛后往往选择完全休息不动,毕竟动起来很可能会加剧痛苦,而且认为肌肉已经发炎了,就应该让他好好休息。但是,这个想法确实却是错误的。适当积极的运动,也叫作积极性休息,它比完全休息不动可以更好的消除乳酸,促进血液循环并加快肌肉的恢复,使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低,疼痛是非常小的。 最常见的积极性运动是散步,当然,伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。 交替冷热敷 交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。 洗热水澡 第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,促进乳酸分解,并且可以帮助缓解疲劳。切记水温不要太高,还有洗澡要在运动后半小时后。 推拿按摩 推拿按摩也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适。按摩可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿按摩最好。 肌肉酸痛多久好 4 一般3-5天就会恢复。 大多数3天之后酸痛感就会缓解,5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显,这些都是正常的。俯卧撑第二天肌肉酸痛,等再过一两天,肌肉酸痛缓解,就可以继续锻炼了,不会加重疼痛情况,不用等到完全不痛了再做。

解决方案2:

你可以适当的锤打一下肌肉,让它放松一下

解决方案3:

酸是正常的,那是因为长时间没有练或者一时间做的过快过多了的缘故,可以继续锻炼,分组做,一组做几个,可以给肌肉缓松的时间,坚持几天酸痛感就会没有了,如果还有痛感就是说明肌肉拉伤了,要停止锻炼了。

解决方案4:

你肯定做多了啊

解决方案5:

需要休息一下,然后在继续进行,不要拉伤

解决方案6:

说明你运动过量了,休息几天,做做按摩等不疼了再做,再做时把数量减下来

解决方案7:

这是正常现象,肌肉分泌乳酸引起的 ,休息几天不酸痛了再恢复锻炼就好了,千万别停掉

解决方案8:

正常情况 肌肉在生长  要适量

解决方案9:

没事的,是因为长时间不锻炼的原因,可以继续做,要适量,慢慢就好了

解决方案10:

锻炼要循序渐进,朝三暮四

解决方案11:

建议按摩一下缓解,减轻运动量,可以继续,但是如果实在受不了还是不要继续了,不然造成肌肉损伤

做俯卧撑第二天肌肉酸痛,还要继续练吗?

答:哈哈,我也是,有十过月没运动了。昨天在家做两组二十个的俯卧撑,当时肌肉就有点感觉了,想再做两个,一做压下去就起不来了;今天试做了几个,有点肌肉酸痛,但是能够坚持;但是不能做了,要等到不酸痛后再做。 以下是网上找的资料,看后会有帮...

初次做俯卧撑,第二天肌肉疼,休息几天再做好?

答:如果锻炼的目的是在短时间内提升力量,并不计较身体损伤,不应该休息。 肌肉酸痛有两种,比如跑步跑了一段距离后,肌肉开始酸痛,这是乳酸堆积所致。跑大约3千米左右(针对长期训练的人而言),乳酸堆积达到最高峰,随后被分解而逐渐下渐,达到...

做了几十个俯卧撑之后肌肉很痛

答:健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高...

求健身达人 俯卧撑做完后 第二天 肌肉酸疼 想锻炼...

答:运动第二天肌肉酸疼,建议先停止,改做有氧运动30-50分钟,可帮助减轻肌肉酸疼。运动健身需要注意: 1、运动要循序渐进,若平时不怎么锻炼,刚开始运动量可少些,程度不要太过剧烈,根据自身的状态慢慢地增加,更有利于健身; 2、运动前后做好准...

做俯卧撑,举哑铃,第二天肌肉酸痛,继续还是休息

答:如果锻炼的目的是在短时间内提升力量,并不计较身体损伤,不应该休息。 肌肉酸痛有两种,比如跑步跑了一段距离后,肌肉开始酸痛,这是乳酸堆积所致。跑大约3千米左右(针对长期训练的人而言),乳酸堆积达到最高峰,随后被分解而逐渐下渐,达到...

为什么做俯卧撑后第二天手臂酸痛?

答:以前没做过,所以引发的肌肉疲劳。过几天就好了,我以前也是这样,不仅手臂酸痛,腰也痛,过了几天,就好了,身体倍棒!妈妈再也不用担心我的身体和学习了!

俯卧撑之后肌肉酸痛怎么办?

答:这是由于无氧运动后肌肉中产生大量的乳酸并堆积在肌肉当中刺激末梢神经,通过脊髓神经传导到大脑皮质后产生的感觉,这其实是疲劳感,便是发出“再运动就不行了”的指令之源。所以,今天可以休息一下。另外,吃一些碱性的食物,如牛奶、蔬菜、水果...

肌肉酸痛第二天还要继续锻炼吗,一个俯卧撑都做不...

答:长期没运动最好不要一下就过度运动,肌肉会承受不了,人会感觉头晕。 肌肉的形成其实就是肌肉的撕裂再复原,在撕裂的情况下肌肉就会感到酸痛,所以建议第二天休息,第三天再继续锻炼,这样效果会更好。 如果可以第二天继续锻炼也没有大问题,经...

为什么做俯卧撑后胸肌会酸痛?

答:你说的没错,重点就是在于你每次做俯卧撑的时候,将意念高度集中在胸部。(在健身当中叫做募集能力) 所以你做俯卧撑的时候,相比你做卧推的时候,俯卧撑对你的胸部的肌肉刺激更大,训练更到位,这也是你所说,为何卧推对于你来说胸部肌肉感觉不...

做俯卧撑做的两侧肌肉酸疼,请问第二天应该继续坚...

答:你好,个人意见是坚持做,肌肉出现酸痛感是正常反应。只是身体产生了乳酸,也证明肌肉是在生长的,运动完之后可以拍打一下各部位肌肉,可以减轻酸痛感,只要坚持几天,酸痛感就会消失的。希望能帮到你

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