安徽福彩发行中心:我想知道在家没有器材的情况下怎么样最快的锻炼胸肌,还有怎样饮食?

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解决方案1:

可以做标准俯卧撑,跪膝俯卧撑,宽距俯卧撑和上斜俯卧撑,动作一定要标准,否则会严重影响效果

解决方案2:

俯卧撑 绝对好使 不同动作的俯卧撑 效果、锻炼的位置、都有区别 所以不要小瞧这个简单的俯卧撑! 吃东西肯定以蛋白质为主啊 增肌必备 有的人吃蛋白粉 但个人不介意(除非你着急、或者你是专业的)你得会吃,油太大肯定不好啊 你可以主吃鸡肉 水煮最好 平时蔬菜也跟上 没毛病 本回答被网友采纳

解决方案3:

俯卧撑,各种俯卧撑,注意胸部发力。

解决方案4:

扩胸运动

解决方案5:

第三回 史大郎夜走华阴县 鲁提辖拳打镇关西

怎么样腹肌更明显,胸肌更大。做什么运动 吃什么食物

答:多吃牛肉,羊肉,买个哑铃自己锻炼,保持睡眠在 9~10睡觉,

锻炼胸肌的正确方法?和饮食计划

答:饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。 ...

我要增加胸肌,除了锻炼外,饮食哪种最有利于胸肌...

答:养成健康的饮食习惯 鸡蛋和牛奶 可供给数种高质量蛋白质,鸡肉,火鸡富含蛋白质,还有海鲜类,河中各类生物。 在此健康饮食计划的基础上,你可增加肌肉。 肌肉生长是需要一个过程的 想增肌平时就必须锻炼 根据自己理想中的情况制定锻炼计划,要想更...

练胸肌吃什么最好 练胸肌饮食要注意什么

答:锻炼胸肌必吃的食物 1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。 2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙...

腹肌有点形状,没有胸肌,想增肌却怕腹肌消失,饮食要...

答:健身不能急,要长期坚持才能有效果。一般一个星期3次就够了,科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上,肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导...

16岁可有练腹肌吗?方法、饮食、动作。谢谢还有胸肌

答:1、16岁基本已进入青春期晚期了,是练习肌肉力量的时机了。 2、练习腹肌有效的方法是仰卧起坐。胸肌有效的方法是俯卧撑等。 3、练习时要注意保证负荷的强度,一般仰卧起坐、俯卧撑可以采用脚高头低位。

想锻炼腹肌,胸??!身高172CM,68KG!应该怎么做?...

答:胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同...

怎样才能把胸肌练大一些,饮食需要注意什么?

答:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首眩蛋白质是肌肉增长最重要...

业余健身的饮食和健身模式

答: 可以通过长期的体能训练和饮食营养配合达到健身目的。如哑铃可使很多部位肌肉得到锻炼,同时也可以代替一些健身器具,比如杠铃、深蹲。 1、基本训练。坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头?;径?,如硬拉等复合动作对肌...

如何利用哑铃和躺椅练外胸肌和下胸???在什么时间...

答:练胸肌最有效的方法是“仰卧飞鸟”。首先准备一长条凳子或其他可以替代的东西,我不知道你的躺椅多大,最好是窄一点的椅子,因为下面的做法我们的两手是要求向外侧打开的。仰面躺在凳子上,然后双手各持一哑铃,置于胸前正上方,此时手臂伸直。接...

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